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关于俯身哑铃划船的动作区别!

发布日期:2019-10-08 16:43   来源:未知   阅读:

  去优酷上搜这个动作有很多,国内外都有!但是看到大致两种动作,2018年北京市社会保险信息管理系统升级改,都说是标准俯身哑铃划船!动作都是长凳俯身单臂开始!第一种是曲臂上拉上提的动作,哑铃拉到胸下肋腹位置!许多网友都...

  去优酷上搜这个动作有很多,国内外都有!但是看到大致两种动作,都说是标准俯身哑铃划船!动作都是长凳俯身单臂开始!第一种是曲臂上拉上提的动作,哑铃拉到胸下肋腹位置!许多网友都戏称这是哑铃拉船,练肱三头的!但是我确看到很多视频里面的人称这是标准划船!有什么适合女生玩的简单的小游戏么?

  还有一种和前面起始动作一样!不过它是手向后上方提,到顶点时是肘部超过背,手臂稍曲,哑铃在髋关节处!

  我想知道两者效果的区别,选择一种适合自己的来练!展开我来答

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  我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船。这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已。此时的背部的受力最大。当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量。后背动作并不会因此而更受力。此时锻炼效果其实没有完全集中在背部。

  如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好。参看下图。下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图。你看下图的中的终末动作。