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健身时候不做杠铃深蹲卧推只做蝴蝶夹胸飞鸟划船下拉之类 的可以

发布日期:2019-10-06 16:32   来源:未知   阅读:

  健身时候不做杠铃,深蹲,卧推,只做蝴蝶夹胸,飞鸟,划船,下拉,之类 的可以练出好身材吗

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  展开全部卧推可以不练,卧推练出的胸型不好看,呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下,才能全面发展。

  深蹲的全身性的基础动作,能强化你的体能,增大肺活量,刺激你生长激素的分泌,如果只练小肌群的话,是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。

  作为初学者,可以每次练全身,每周练3次。初学者体能不够强,每个部位不要练太多,做1,2个基础练习即可。比如胸,背,腿各做1,2个基础练习。

  肩膀千万不要忽略,肩膀长的比较慢,一开始就不要荒废,可以做杠铃推举,哑铃推举。

  还有,不要只做器械练习,没有强大的心肺功能,也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步,蹬自行车等。

  3大经典动作:深蹲,硬拉,卧推。你都不做,效果不会好。这些大重量的复合运动可以调动全身,特别是深蹲有明显的溢出效应。如果只做你所说的动作,效果不会很明显,身体不均衡发展了。

  健身是全方位的身体练习,,,不喜欢就不表示没效果,,你应该有计划的练习,,,听听教练的说法和安排吧。。。