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我用左右各15KG(公斤)的杠铃做划船动作锻炼背阔肌这个重量会不

发布日期:2019-09-12 00:37   来源:未知   阅读:

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  起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。

  起始姿势 两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行,最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

  该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,六盒宝典下截开码在我的身边有一!并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。 起始姿势 屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程 收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉杠铃时吸气,放下时呼气。 注意要点 上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。香港六记录玄机图在保留京剧传统的扮相、唱腔、服装、,如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上

  RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM

  如要找出10RM的重量,则须反复试举几种重量,直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是,每次试举前均要有充分的间歇,以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

  15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

  知道合伙人体育行家采纳数:11315获赞数:86284毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部你问这个重力是否能拉伤肌肉,要看你的承受能力是多少了。像我拉这个重力,就比较合适。肯定不会受伤,在重点问题也不大。如果你拉这个重力相当吃力,就肯定有受伤的可能。最好找到你8~12RM 的重量,这样才会增大肌肉的作用。不要一味的追求大力量,不一定起到效果的更多追问追答追问我用左右各10公斤的练了几个月了背阔肌没变化,所以才加重量的啊!这样的线个以上,这样会不会拉伤啊?不会的话配合蛋白粉多长时间背部有明显效果?追答你 的动作正规吗?幅度和要求 都对吗,很多初学者,都忽略了 这些要点。所以效果很不明显追问正规啊!这样的话多长时间有明显效果?追答我每次练完一个部位后,回去三天左右才能恢复。有的时候是四天。这个期间是肌肉撕裂后的重新恢复。这样才能涨肌肉的。一般在中期 大约半年的努力训练,才能看到效果。追问你现在用多重的杠铃进行划船?追答我下午刚去健身房,先用了12.5KG的哑铃,双手做的哑铃划船 3组 每组12. 组间休息30~45秒